Beslenme Rehberi
Diyetisyenlerimizden kanıta dayalı, uygulanabilir ve günlük yaşama kolayca taşınabilen rehberler.
Profesyonel beslenme yazıları
Kilo yönetimi, çocuk beslenmesi, sporcu beslenmesi ve sağlıklı yaşam üzerine sade, güvenilir ve danışan odaklı içerikler.
Kilo Yönetimi
Öne çıkan rehber
Kişiye Özel Diyet Neden Şart? Popüler Diyetler Neden İşe Yaramaz
Her yıl yeni bir diyet popüler oluyor, verilen kilolar geri geliyor. Beslenmenin neden kişiye özel planlanması gerektiğini tost-ayran örneğiyle ve sürdürülebilirlik penceresinden anlatıyoruz.
Hastalıklarda Beslenme
Hipertansiyonda Beslenme: Tansiyon Dostu Bir Beslenme Planı
Tansiyon değerlerini etkileyen en güçlü etkenlerden biri günlük beslenme düzenidir. Sodyum, potasyum, yağ seçimi ve ağırlık yönetimini bir arada ele alan pratik bir çerçeve.
05.09.2026 · 6 dk okuma
Hastalıklarda Beslenme
Obezite Nedir, Hastalık mı? Tedavisi ve Küresel Yayılımı
Obezite, Amerikan Tıp Birliği tarafından 2013 yılında tek başına bir hastalık olarak tanımlandı. Küresel yayılımını, beraberinde getirdiği riskleri ve tedavi yaklaşımını ele alıyoruz.
02.09.2026 · 5 dk okuma
Hastalıklarda Beslenme
Yüksek Kolesterol (Hiperkolesterolemi) ve Beslenme Rehberi
Kolesterol yalnızca bir laboratuvar değeri değil; yağ seçiminden posa alımına kadar günlük beslenme kararlarının toplamıdır. Nereden başlanacağını adım adım anlatıyoruz.
30.08.2026 · 6 dk okuma
Hastalıklarda Beslenme
Karaciğer Yağlanmasında Beslenme: Koruyucu Beslenme Planı
Karaciğer yağlanmasında en etkili iki başlık hareket ve öğün düzenidir. Kahvaltıdan akşam sofrasına kadar uygulanabilir bir koruyucu beslenme çerçevesi.
27.08.2026 · 5 dk okuma
Beslenme Modelleri
Intermittent Fasting Nedir? Aralıklı Oruç Yöntemleri ve Etkileri
Aralıklı oruç tek bir yöntem değil; 5:2, alternatif gün ve 16:8 gibi farklı uygulamaları var. Her birinin işleyişini, bilinen etkilerini ve sınırlarını inceliyoruz.
24.08.2026 · 5 dk okuma
Beslenme Modelleri
Ketojenik Diyet Nedir? Kimler İçin Uygun, Zararları Neler?
Ketojenik diyet, karbonhidratı belirgin biçimde kısıtlayan bir beslenme modelidir. Hangi alanlarda kullanılır, nasıl uygulanır, neden uzman gözetimi gerektirir ve kimler uzak durmalıdır?
21.08.2026 · 5 dk okuma
Gebelik ve Kadın Sağlığı
PCOS Beslenme: Polikistik Over Sendromu Diyetinde İlkeler
Polikistik over sendromunda beslenme, insülin direncinin yönetiminde merkezi bir rol üstlenir. Karbonhidrat seçimi ve glisemik indeksin önemini açıklıyoruz.
18.08.2026 · 5 dk okuma
Gebelik ve Kadın Sağlığı
Gestasyonel Diyabette Beslenme: Gebelik Şekeri Diyeti Rehberi
Gebelik şekerinde tıbbi beslenme tedavisi ilk basamaktır. Karbonhidratın türü, miktarı ve öğünlere dağılımı ile izlem sürecini adım adım açıklıyoruz.
15.08.2026 · 5 dk okuma
Gebelik ve Kadın Sağlığı
Gebelikte Vitamin ve Mineral İhtiyacı: Besin Öğesi Rehberi
Gebelikte artan besin öğesi gereksinimleri: karbonhidrat, protein, omega-3 ve balık seçiminden folik asit, demir, kalsiyum ve iyot düzeylerine kadar pratik bir rehber.
12.08.2026 · 7 dk okuma
Hastalıklarda Beslenme
Kalp ve Damar Sağlığı İçin Beslenme: Kapsamlı Bir Rehber
Kalp damar sağlığı, tek bir besinle değil; yağ kalitesi, porsiyon, pişirme yöntemi, uyku ve hareketin birlikte kurduğu bir düzenle korunur. İşte o düzenin ana hatları.
09.08.2026 · 6 dk okuma
Sağlıklı Yaşam
Vitaminler: Görevleri, Kaynakları ve Eksiklik Belirtileri
Yağda ve suda eriyen vitaminlerin vücuttaki görevleri, en iyi besin kaynakları, eksiklik ve fazlalık belirtileri ile günlük alım aralıkları tek bir rehberde.
06.08.2026 · 13 dk okuma
Sağlıklı Yaşam
Mineraller: Görevleri, Kaynakları ve Eksiklik Belirtileri
Makro mineraller ve iz elementlerin vücuttaki görevleri, hangi besinlerde bulundukları, eksiklik ve fazlalık belirtileri ile günlük alım aralıkları tek rehberde.
03.08.2026 · 13 dk okuma
Sporcu Beslenmesi
Sporcu Beslenmesi: Enerji, Protein ve Sıvı Dengesi Rehberi
Egzersiz türlerinden yakıt kaynaklarına, kilogram başına protein hesabından hidrasyon planına: sporcu beslenmesinin teknik çerçevesini adım adım açıklıyoruz.
31.07.2026 · 6 dk okuma
Beslenme Modelleri
Vegan ve Vejetaryen Beslenme Rehberi: Türleri ve Öneriler
Vejetaryenliğin farklı türlerinden vegan protein kombinasyonlarına, B12 ve demirden kalsiyum ve çinkoya: bitki ağırlıklı beslenmeyi yeterli ve dengeli kurmanın yolları.
28.07.2026 · 7 dk okuma
Sağlıklı Yaşam
Hedonik Açlık Nedir? Tokken Bile Neden Yemek İstiyoruz?
Karnınız tokken önünüze gelen tatlıya birden yer açılıyorsa, karşınızda hedonik açlık var. Ödül yolu, duyusal ipuçları ve farkındalıkla yeme uygulamasını bu yazıda ele alıyoruz.
25.07.2026 · 7 dk okuma
Sağlıklı Yaşam
Akşam Saat Kaçtan Sonra Yenmemeli? Sirkadiyen Ritim ve Kilo
Bir yanda saat 18:00 sonrası hiçbir şey yemeyenler, diğer yanda vücudun saati bilmediğini savunanlar. Sirkadiyen ritim bu tartışmada kimin haklı olduğunu anlamamıza yardımcı oluyor.
22.07.2026 · 5 dk okuma
Sağlıklı Yaşam
Sağlıklı Alışveriş Rehberi: Doğru Beslenme Sepette Başlar
Mutfağınıza giren her ürün önce sepetinizden geçer. Sağlıklı bir alışveriş listesinin nasıl kurulacağını, etiket okumanın püf noktalarını ve israfı azaltmanın yollarını derledik.
19.07.2026 · 5 dk okuma
Sağlıklı Yaşam
Bal mı Şeker mi? Hangisi Daha Sağlıklı, Kalorisi Ne Kadar?
Bal doğal olduğu için şekerden daha mı masum? Kalori, tatlılık derecesi, kan şekeri etkisi ve besin değeri başlıklarında iki tatlandırıcıyı tablo üzerinden karşılaştırıyoruz.
16.07.2026 · 5 dk okuma
Sağlıklı Yaşam
E Kodları Ne Anlama Gelir? Gıda Katkı Maddeleri Rehberi
E harfi neyi ifade eder, katkı maddeleri nasıl onaylanır, hangi E kodu hangi gruba girer? Etiket okumayı kolaylaştıran sade ve dengeli bir başvuru rehberi.
13.07.2026 · 7 dk okuma
Hastalıklarda Beslenme
Gut Hastalığında Beslenme ve Ürik Asit Düşüren Öneriler
Ürik asidin eklemlerde birikmesiyle ortaya çıkan gut hastalığında beslenme düzeni, atakların sıklığını azaltmada önemli bir rol üstlenir. Pürin dengesi, sıvı alımı ve pratik öneriler bu yazıda.
10.07.2026 · 5 dk okuma
Hastalıklarda Beslenme
Kanserde Beslenme Tedavisi: Hasta ve Yakınları İçin Rehber
Onkolojik tedavi hekim yönetiminde yürütülür; beslenme ise bu süreci destekleyen bir ekip çalışmasıdır. Risk azaltmadan tedavi dönemine kanserde beslenmenin rolünü ele alıyoruz.
07.07.2026 · 5 dk okuma
Beslenme Modelleri
Gezegen Diyeti Nedir? Sağlık ve Sürdürülebilir Beslenme
Hem gezegeni hem kendimizi doğru beslemek mümkün mü? EAT-Lancet Komisyonunun gezegen diyeti yaklaşımını, su tüketimi verilerini ve beş somut adımı ele alıyoruz.
04.07.2026 · 5 dk okuma
Kilo Yönetimi
Sürdürülebilir Kilo Yönetimi: Kalıcı Sonuç İçin 7 İlke
Hızlı listeler yerine davranış, porsiyon, uyku ve takip dengesini merkeze alan profesyonel bir kilo yönetimi yaklaşımı.
20.06.2026 · 7 dk okuma
Sağlıklı Yaşam
Sağlıklı Tabak Planlama: Günlük Öğünleri Dengelemenin Pratik Yolu
Günlük öğünleri sade, doyurucu ve dengeli hale getirmek için tabak modeli, alışveriş planı ve porsiyon yönetimi önerileri.
16.06.2026 · 6 dk okuma
Çocuk Beslenmesi
Çocuklarda Beslenme Alışkanlığı: Sofrada Baskısız ve Tutarlı Yaklaşım
Çocukların besinlerle sağlıklı ilişki kurmasını destekleyen, aile sofrasına uyumlu ve baskısız beslenme stratejileri.
12.06.2026 · 6 dk okuma
Sporcu Beslenmesi
Spor Yapanlar İçin Beslenme: Performans ve Toparlanmayı Desteklemek
Antrenman öncesi, sonrası ve yoğun dönemlerde enerji, protein, sıvı ve toparlanma dengesini kurmaya yönelik rehber.
08.06.2026 · 7 dk okuma
Gebelik ve Kadın Sağlığı
Gebelik Döneminde Beslenme: Güvenli ve Dengeli Bir Yol Haritası
Gebelikte enerji, protein, lif, sıvı ve güvenli besin seçimi üzerine anne ve bebek sağlığını gözeten pratik rehber.
04.06.2026 · 7 dk okuma
Sağlıklı Yaşam
Duygusal Yeme ile Baş Etmek: Farkındalık ve Planlı Alternatifler
Stres, yorgunluk ve yoğun duygularla tetiklenen yeme davranışını anlamak ve daha sağlıklı alternatifler geliştirmek için rehber.
31.05.2026 · 6 dk okuma
