Gelinlik Diyeti



Diyetisyenimiz Bürge KÖKER'in Hürriyet Ankara ve Eskişehir gazetelerindeki 31.03.2013 tarihli yazıları

Gelin adaylarına düğünden önce fazla kilolarından kurtulmak için öneriler:
 
 
Gelin adayları yaklaşan düğün sezonunda beyaz gelinliklerinin içinde narin bedenleriyle kuğu gibi süzülmeyi hayal ederler… Ancak zayıf bir gelin olmak kadar sağlıklı, dinç ve mutlu bir gelin olmak da önemlidir. Bu açıdan gelin adayları düğünden 2-3ay önce kendilerine bir plan oluşturmalılar. Gerekliyse bir beslenme uzmanı desteğiyle başlayabilirler.
 
PLANLARINIZI YAPARKEN;
 
·        Planlarınızı haftada yarım veya bir kilo vermek üzerinden yapın asla çok düşük kalorili veya tek besin içeren diyetlere başvurmayın.
·        Son gelinlik provanızda istediğiniz kiloda olmak istiyorsanız düğününüze 2 hafta kala aç kalmanız sadece stres yaşamanıza sebep olur, tam tersi mutsuz bir gelin olabilirsiniz rahatlayın…
·        Planlarınızı yaparken gerçekçi hedefler koyun, mutlaka bir uzmana danışın destek alın…
·        Günlük hareketinizi arttırın veya mümkünse 45’er dakikalık yürüyüşler veya egzersizlere başlayın
 
ÖNERİLER
 
1.      Sebze ve meyve tüketiminizi arttırırsanız hem sindirim sisteminiz düzenli çalışır hem de sebze meyve içeriğindeki lifler sayesinde daha çabuk doyarsınız.
2.      Sindirim sisteminizin düzenlenmesi, cilt güzelliği açısından kayısı ve erik kurusu günde 3-4 adet meyve yerine tüketebilirsiniz.
3.      Haftada 3-4 gün kahvaltılarınızda veya ara öğünlerde 7-8 adet çiğ badem tüketebilirsiniz.çiğ bademçinko, demir, kalsiyum, potasyum ve E vitamini açısından oldukça zengin bir gıda olmakla birlikte tükettiğinizde saç ve cilt güzelliğinizde faydalarını bolca görürsünüz.
4.      Çay kahve gibi kafein içeren içeceklerden uzak durun yerine bitki çaylarını tercih edebilirsiniz
5.      Koyu yeşil yapraklı sebzeler detoksa yardımcı olur bolca tüketin
6.      Biberiye çayı stresi ve gerginliği alır kan akışını hızlandırır aynı zamanda ödem çözme etkisi vardır. Günde 1-2 bardak içebilirsiniz.
7.      Günde 2 litre su için hem cilt hem de beden sağlığınız için vücudunuzun ihtiyacı olan suyu mutlaka alın.
8.      Sıvı tüketiminizi arttırın taze meyve suları ve bitki çaylarını ölçülü bir şekilde tüketin.
 
TOKSİNLERDEN ARINMAK İÇİN;
 
Bir formül;
                3 adet orta büyüklükte yeşil elma
                1 adet kabuğu soyulmuş limon
                1 adet ceviz büyüklüğünde zencefil
                1 tutam nane
 
 Hazırlanışı; Elmaların çekirdekleri çıkarılıp ve limonun dış kabuğu da soyularak tüm malzemeler katı meyve sıkacağından geçirilir.
 HAFTADA 5 GÜN SABAHLARI UYANINCA UYGULAYIN.
 
DÜĞÜNE BİR HAFTA KALA;
 
·        Son hafta kendinizi yoracak egzersizlerden sıkı diyetlerden uzak durun,
·        Özellikle son hafta yağlı, hamurlu yiyecekleri kızartmaları ve şekerli gıdaları tüketmeyin,bunların yerine sebze meyve ağırlıklı daha hafif bir program uygulayın.
·        Sinirlerinizi yatıştırmak ve rahatlamak için günde 2 bardak papatya çayı içebilirsiniz.
·        Kepekli ve tam tahıllı gıdalarla karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayın
·        Uyku düzeninize dikkat edin,Uyku probleminiz varsa gece yatmadan az yağlı bir bardak süt  veya 1 bardak ayran rahatça uyumanıza yardımcı olur.
·        Ara öğünlerinizde az yağlı bir kase yoğurt ve 1 adet meyve tüketebilirsiniz.
 
 
 
                                                                                           Dyt. Bürge Köker

 

© 2011 İnteraktif Diyet - Tüm Hakları Saklıdır.